বয়স ও উচ্চতার তুলনায় ওজন কম থাকলে অনেকেই শারীরিক দুর্বলতায় ভোগেন যার পেছনে থাইরয়েড বা হজমের সমস্যা থাকতে পারে। তবে কোনো বড় শারীরিক সমস্যা না থাকলে খাদ্যতালিকায় সামান্য পরিবর্তন এনেই কাঙ্ক্ষিত ওজন পাওয়া সম্ভব। ওজন দ্রুত বৃদ্ধিতে ডিমের ভূমিকা অপরিসীম কারণ এটি শরীরকে প্রয়োজনীয় প্রোটিন ও ভালো ক্যালরি সরবরাহ করে। ভাতের মাড় ফেলে না দিয়ে সামান্য লবণ মিশিয়ে খেলে তা ওজন বাড়াতে জাদুর মতো কাজ করে। কার্বোহাইড্রেটের উৎস হিসেবে প্রতিদিনের খাবারে সেদ্ধ আলু রাখা অত্যন্ত কার্যকর। কাজুবাদাম কিশমিশ খেজুর ও আমণ্ড ক্যালরি এবং পুষ্টিতে ভরপুর যা প্রতিদিন সকালে খেলে শরীরের পরিবর্তন চোখে পড়বে। পিনাট বাটার একটি উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার যা পাউরুটি বা বিস্কুটের সঙ্গে খাওয়া যায়। মিষ্টিজাতীয় ফল যেমন কলা আপেল আঙুর ও নাশপাতি প্রতিদিনের নাস্তায় যোগ করলে তা প্রয়োজনীয় ক্যালরির জোগান দেয়। এছাড়া আলু গাজর ও শিমের মতো সবজি এবং বিভিন্ন ধরনের ডাল নিয়মিত খেলে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বৃদ্ধি পায়। হতাশ না হয়ে সঠিক খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলাই ওজন সমস্যার স্থায়ী সমাধান হতে পারে।